Дълбоко коремно дишане за уплашени хора
Когато усетите, че сърцето ви започва да бие лудо в средата на натоварения работен ден, а въздухът сякаш не ви достига, първата реакция често е паника. В такива моменти тялото ни преминава в режим 'борба или бягство', а дишането ни става плитко и учестено. Това е напълно естествено, но за щастие имаме вграден инструмент, с който можем да върнем спокойствието си обратно.
Защо плиткото дишане ни кара да се чувстваме по-зле?
Когато сме под напрежение, несъзнателно започваме да дишаме само с горната част на гърдите. Това изпраща сигнал до мозъка, че сме в опасност, и затваря кръга на тревожността. Точно тук идва на помощ т.нар. диафрагмено дишане при тревожност. То ни помага да преминем от режим на стрес към режим на възстановяване на баланса.
Какво всъщност е коремно дишане?
Диафрагмата е голям мускул, разположен в основата на белите дробове. Когато дишаме правилно, този мускул се движи надолу, като позволява на дробовете да се напълнят изцяло с въздух, а коремът ни леко се издува. Това е най-естественият начин за дишане, който за съжаление често забравяме в забързаното ежедневие.
Лесна техника за бързо успокояване
Не е нужно да сте експерт по йога, за да овладеете това дихателно упражнение. Ето една проста практика за дишане за начинаещи, която можете да направите навсякъде:
- Намерете удобно място. Можете да седнете на стол или да легнете, ако сте у дома. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема.
- Вдишайте бавно през носа. Почувствайте как ръката на корема ви се повдига, докато ръката на гърдите остава почти неподвижна. Това е знак, че въздухът отива дълбоко.
- Издишайте бавно през устата. Представете си, че изпускате целия стрес и напрежение от деня. Коремът ви трябва леко да спадне.
Как да превърнем дишането при стрес в навик?
Не чакайте да се почувствате напълно уплашени, за да опитате тази техника. Практикувайте я по няколко минути всяка сутрин или вечер. Тези лесни техники за релакс работят най-добре, когато се превърнат в малка, но постоянна част от деня ви. Дори само три дълбоки вдишвания преди важна среща могат да направят чудеса за контрола на стреса.
Спокойствието е процес, а не крайна цел
Справянето с тревожността не изисква перфектни резултати от първия път. Понякога простото осъзнаване на това как дишаме е огромна стъпка напред. Бъдете нежни със себе си и си дайте време да възстановите спокойствието на тялото си. Вие се справяте чудесно, стъпка по стъпка.
